Posiłek przed treningowy (20.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe Posiłek po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, płatki ryżowe Mam na myśli takie pieczywo okrągłe ryżowe , nie wiem jak t sie nazywa :P
Wincol dziękuje za miłe słowa, życzenia i za soga Aktualnie warzę 112kg (na masie), będę celował w wagę 90kg, ale to na jesień. Dremor z tego co zrozumiałem, to tobie bardziej chodzi o białko przed snem, a węglowodany. Uważam ze dla nas jest najważniejszym celem jest utrzymanie korzystnych warunków anabolicznych, jak również stały dostęp do [...]
Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]
Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]
Siema! Wczoraj zrobiłem trening w innej siłowni, dobra odskocznia. Poszły barki, ale bez szaleństw ponieważ cały czas jest problem z nadgarstkiem, ale na początku tygodnia odwiedzę swojego kolegę i dowiem się co konkretnie się stało i co robić. Czwartek: Trening 1. Wyciskanie na barki na maszynie siedząc + drop jednorącz (dobra sprawa) 5s 10 + [...]
Gainer czyli odżywka weglowodanowo-białkowa, tak samo jak wcześniej opisana odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków składników odżywczych w diecie. W odróżnieniu od niej w przypadku gainera uzupełnisz braki białka i węglowodanów, a nie samego białka. Jeżeli w swojej diecie nasz braki białka - stosujesz odżywkę białkową. Z kolei w przypadku [...]
Wczorajszy trening : Klatka i łapy czyli krotki trening Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na [...]
DZIEŃ 14 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x Witamina B12 poszedłem spać po pracy aż do 15:00 II posiłek 15:20 100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor pol ogorka szklarniowego pojechalem do biedronki na zakupy : ) III posiłek 17:00 [...]
DZIEŃ 15 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina B12 poszedłem spać po pracy wstałem o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g [...]
DZIEN 19 / Aeroby I posiłek 11:00 3 jaja na miękko 90g chlebka hermetycznie pakowanego ciemnego ze slonecznkiem odzywka bialkowa na wodzie Siłownia ok 13:00 20 min biezni 10 min rowerka +cwiczenia na brzuch 15g BCAA + odzywka bialkowa na wodzie przyjechalem do domu ok 15:00,zdazylem sie przebrac i poszedlem do ciotki na imieniny... gdzie był [...]
[...] dobrze przez doswiadczonych uzytkownikow (http://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_diety_na_redukcję_!-t871244.html) A wiec, czy bedzie to ok? 8:00 - kura ryz TRENING 11:00 - kura ryz 14:00 odzywka bialkowa + banan 19:00 owsiane + jaja 23:00 odzywka bialkowa Gdzie trening, mam na mysli rowniez dni nietreningowe, w ktore wykonuje aeroby. Cel - redukcja.
[...] w przysiadzie nie dodalem ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, jajecznica, jablko 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, TRENING 18.00 Obiad domowy: wolowina, kopytka, [...]
[...] a od nastepnego tygodnia jade znowu w gore z ciezarami. W treningi beda light'owe i bede robil to na co mam ochote DZIEN BEZTRENINGOWY 26.10.2008 DIETA: 8.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa 12.15 Kanapka razowca , serek wiejski, jablko BASEN 12.45 - 15.00 16.00 Ryz brazowy, karkowka, buraczki, winogrono 19.00 Ryz, kurczak z [...]